Yayın tarihi: 3 Ocak 2026 · Okuma süresi: 6 dakika

Dengeli Tabak Modeli

Her öğünde sebze, protein ve tam tahılları dengelemek enerji seviyesini korur. Su tüketimini gün içine yayıp düzenli sürdürün.

Kahvaltıda protein ve lif eklemek, gün boyu tokluk hissini artırır. Öğün aralarında meyve veya yoğurt gibi pratik seçenekler tercih edilebilir.

Haftalık Hareket Planı

Hareketi gün içine yaymak sürdürülebilirliği artırır. İşe yürüyerek gitmek, kısa merdiven tercihleri ve düzenli molalar küçük ama etkili adımlardır.

• Haftada en az 150 dakika orta tempolu yürüyüş planlayın.
• Masa başı çalışanlar için her saat 2-3 dakika hareket molası verin.
• Haftada 2 gün esneme veya hafif kuvvet egzersizi ekleyin.
• Haftalık hedeflerinizi küçük parçalara bölün ve ilerlemenizi not edin.

Sürdürülebilir Alışkanlıklar

Hedefleri küçük parçalara bölmek, değişikliği kalıcı hale getirir. Haftalık ilerlemenizi not alarak motivasyonunuzu koruyun.

Mutfakta pratik hazırlıklar yapmak (örneğin haftalık sebze doğrama) sağlıklı seçimleri kolaylaştırır. Hareketi sosyal hale getirmek de devamlılığı artırır.

Örnek Günlük Akış

Sabah kısa esneme, öğle arası 15 dakikalık yürüyüş, akşam hafif egzersiz ve erken uyku rutini, enerji düzeyini dengeler.